الصحة

هل تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً؟ إليك الحل والأسباب

Published by
حسين بن عمر

يعاني العديد من الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل، وهو ما يعد تجربة مزعجة، خاصةً أنه يفقدهم بعضا من ساعات النوم المهمة.

وفق لاختصاصيي الصحة، يبدو الأمر مرتبط بالتوتر، وهناك طرق يمكن اتباعها لتجنب الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل.

لماذا تستيقظ في النصف الثاني من الليل؟

يقول عالم النفس غريغ موري: “نستيقظ جميعا مرات عدة كل ليلة، ويكون النوم الخفيف أكثر شيوعا في النصف الثاني من الليل. وعندما يسير النوم جيدا، لا نلاحظ هذه الاستيقاظات. لكن مع وجود القليل من التوتر، قد يصبح الاستيقاظ حالة من الوعي التام”.

ويضيف غريغ : أن “القلق من الاستيقاظ عندما “ينبغي” أن تكون نائما قد يدفعك للاستيقاظ بوعي قلق كلما مررت بمرحلة نوم خفيف”. ببساطة، نحن نفاقم الأمر على أنفسنا بقلقنا من الاستيقاظ في هذا الوقت.

كيف تتوقف عن الاستيقاظ في الليل؟

ينصح لتعزيز جودة نومك، بالنظام الصحي الوطني (NHS) باتباع النصائح التالية:

التحقق من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة، ويمكنك استخدام ستائر سميكة أو قناع للعين وسدادات للأذن.

الحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم.

اختيار مرتبة وغطاء ووسادة مريحة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في النهار.

تخصيص روتين مريح قبل النوم، مثل الاستحمام أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

تدوين أي أفكار أو هموم قبل الذهاب إلى الفراش، حتى يسهل عليك نسيانها حتى الصباح.

الاستيقاظ في وقت محدد يوميا، مع محاولة الالتزام به حتى لو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم

حسين بن عمر

كاتب صحفي لدى جريدة "أصوات 24" مهتم بالاخبار وتغطية كافة الاحداث لحظة بلحظة

Recent Posts

الفنانة غيثة لكزولي وزهير زائر يستقبلان مولودتهما الأولى “رانيا”

شارك الفنان زهير زائر، مع زوجته غيثة لكزولي، خبرا سعيدا مع متابعيهما عبر منصة “إنستغرام”،…

يومين ago

جون سينا وجيسيكا بيل يشعلان شوارع البيضاء في كواليس تصوير فيلم أكشن جديد

يشارك الممثلان الأمريكيان، جيسيكا بيل وجون سينا، في تصوير فيلم بالمغرب، إذ استقر فريق العمل…

يومين ago

الركراكي يكشف عن قائمة منتخب المغرب لمواجهتي النيجر وتنزانيا

أعلن المدرب وليد الركراكي عن قائمة المنتخب المغربي استعداداً لمواجهتي النيجر وتنزانيا ضمن التصفيات الإفريقية…

يومين ago

تغيير كود ويفي اتصالات المغرب فايبر أوبتك وتغيير كود ويفي المتنقل وأدسل

يرغب الكثيرين في تغيير كود الويفي حيث يعتقد البعض أنها مهمة صعبة، في حين يمكن…

3 أشهر ago

سعر التذكرة في حفلها 1400 دولار.. هيفا وهبي تطل بفستان مُثير كشف الكثير

وأطلت الفنانة هيفا وهبي بإطلالة أنيقة ومُثيرة للغاية، حيث ارتدت فستانا لماعا باللون البنفسجي يتميز…

3 أشهر ago

12 قائدا من نظام بشار الأسد.. تعرف على وجوه إجرامية تطاردها العدالة في كل مكان

أطاحت فصائل المعارضة السورية، بالرئيس السوري بشار الأسد، ليبدأ الحديث عن الدائرة المحيطة بنظام الأسد…

3 أشهر ago