هاتفك بجانب السرير أثناء النوم.. ما المخاطر وما المسافة الآمنة؟

يشيع بين كثير من الناس وضع الهاتف الذكي على الطاولة بجوار السرير خلال الليل، لكن هذه العادة اليومية تثير تساؤلات حول تأثيراتها المحتملة على جودة النوم وصحة الجسم. فما حقيقة هذه المخاوف؟ وما المسافة التي ينصح بها الخبراء لتجنب أي ضرر؟

الإشعاعات الكهرومغناطيسية: هل تشكل خطراً حقيقياً؟

تعمل الهواتف المحمولة عبر إصدار مجالات كهرومغناطيسية بترددات راديوية (RF-EMF) لتتواصل مع شبكات الاتصالات. وهذه الإشعاعات غير المؤينة لا تملك طاقة كافية لإحداث ضرر مباشر في الحمض النووي أو الخلايا، على عكس الأشعة السينية مثلاً، وفقاً لتقرير نشره موقع “Biology Insights” المتخصص في العلوم البيولوجية.

ويُقاس تأثير هذه الإشعاعات بمؤشر يُعرف بـ”معدل الامتصاص النوعي” (SAR)، وهو مقياس يحدد كمية الطاقة الراديوية التي يمتصها الجسم، وقد وضعت الهيئات التنظيمية حدوداً قصوى آمنة لهذا المعدل.

لكن النقطة الأهم أن شدة هذه الإشعاعات تتناقص بشكل كبير كلما ابتعدت عن مصدرها، وفقاً لقانون التربيع العكسي. فبمضاعفة المسافة بينك وبين الهاتف، تنخفض الطاقة التي تصل إلى جسمك إلى ربع قيمتها الأصلية. حتى إزاحة الهاتف مسافة بسيطة عن السرير تُحدث فرقاً ملموساً في كمية الإشعاع التي تتعرض لها.

ما المسافة الآمنة التي يوصي بها الخبراء؟

استناداً إلى خصائص تلاشي الموجات الكهرومغناطيسية، يوصي المختصون عادةً بإبقاء الهاتف على بُعد ثلاثة أقدام على الأقل (نحو متر واحد) من مكان النوم. عند هذه المسافة، تصبح الانبعاثات الصادرة عن الهاتف ضئيلة جداً بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الجسم.

ولمزيد من الأمان، يُفضل زيادة المسافة إلى خمسة أو ستة أقدام (1.5 – 1.8 متر). وهذه المسافة الإضافية لا تقتصر فائدتها على خفض التعرض للإشعاعات فحسب، بل تجعل الوصول إلى الهاتف أثناء الليل أقل سهولة، ما يضطرك إلى اتخاذ قرار واعٍ قبل استخدامه، ويشكل حاجزاً سلوكياً ضد التشتت الليلي.

بهذا المعنى، توفر هذه المسافة توازناً عملياً بين الحاجة إلى استخدام الهاتف كمنبه صباحي، وتقليل الاضطرابات المحتملة أثناء النوم.

تأثير الهاتف على النوم: أبعد من مجرد الإشعاعات

لكن القلق لا ينحصر في الإشعاعات الكهرومغناطيسية فقط، فوجود الهاتف قرب السرير يؤثر في جودة النوم عبر مسارات أخرى لا تقل أهمية:

الضوء الأزرق: الشاشات المنبعثة من الهواتف، وخاصة الضوء الأزرق، ترسل إشارات إلى الدماغ توحي بأن النهار لا زال مستمراً، مما يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم. وهذا التأخير في إنتاج الميلاتونين يجعل النوم أصعب ويُربك الساعة البيولوجية للجسم.

اليقظة الذهنية: حتى مع كتم الإشعارات، فإن مجرد وجود الهاتف بالقرب منك يبقي العقل في حالة ترقب واستعداد لا إرادي، مما يعيق الاسترخاء الذهني الضروري للغطس في نوم عميق ومريح.

إرشادات عملية لنوم أكثر هدوءاً

إذا كنت ترغب في تقليل تأثير هاتفك على نومك، إليك بعض الخطوات العملية التي ينصح بها الخبراء:

• فعّل وضع الطيران قبل النوم: هذه الخطوة توقف جميع الاتصالات الخلوية والواي فاي والبلوتوث، وتلغي انبعاث الترددات الراديوية، مع بقاء المنبه يعمل. ويمكنك أيضاً إيقاف التشغيل كلياً.

• خصص مكاناً للشحن خارج غرفة النوم: هذا الفصل المادي يعزز فكرة أن غرفة النوم مخصصة للراحة فقط، ويقلل من إغراء التحديق في الشاشة قبل النوم.

• استخدم منبهاً تقليدياً: هذه الخطوة تلغي الحاجة إلى إبقاء الهاتف بجوار السرير تماماً.

• إذا اضطررت لإبقائه في الغرفة: تأكد من إيقاف جميع الإشعارات، وضَع الهاتف بحيث تكون الشاشة متجهة إلى الأسفل لتجنب أي ضوء مفاجئ.

• التزم بروتين خالٍ من الهاتف قبل النوم: حاول إبعاد الهاتف قبل موعد النوم بساعة على الأقل، ما يتيح لجسمك بدء إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، ويضمن لك نوماً أهدأ وأعمق.

الخلاصة: إبعاد هاتفك عن السرير ليس مجرد نصحية صحية، بل خطوة عملية تجمع بين تقليل التعرض للإشعاعات، وتحسين جودة النوم، وترسيخ عادات رقمية أكثر وعياً. المسافة المثالية تبدأ من متر واحد، ولكن الأفضل أن يكون الهاتف بعيداً عن متناول يدك أثناء الليل.